The miracle morning
Hal Elrod
20 Minuten
Over het boek
The Miracle Morning is een boek dat je leert hoe je een ochtendroutine integreerd die je in alle opzichten op succes voorbereidt. Vandaag de dag gebruiken duizenden individuen over de hele wereld de Miracle Morning methode om hun leven te verbeteren en hun doelen te bereiken. In deze samenvatting vertelt de auteur Hal Elrod over de dingen die hij deed om hem te helpen een auto-ongeluk te doorstaan dat hem bijna het leven kostte. Volgens Elrod is iedere dag aan jezelf werken de sleutel tot een succesvol en vervullend leven. Hij schetst hiervoor zes belangrijke acties die je iedere ochtend kunt ondernemen om jouw dag een jumpstart te geven en op weg te gaan naar een vervullend bestaan.
Over de auteur
Hal Elrod is een keynote spreker, de gastheer van de Achieve Your Goals podcast, en een gepubliceerd auteur. Na het overleven van de dood door een vreselijk auto-ongeluk en een bijna-doodervaring met kanker, wil hij de mensheid één persoon per keer bewust maken. Hij schreef “The Miracle Morning” om mensen aan te moedigen hun volledige potentieel te leven en meer te bereiken dan het gemiddelde. Van zijn boek zijn meer dan 2 miljoen exemplaren verkocht en het kreeg tevens vijf-sterren reviews. Hij woont nu in Austin, Texas met zijn vrouw en twee kinderen.
Inleiding
Heb je vaak het gevoel dat je in een sleur zit, dat je de dagelijkse routine doorloopt zonder echte passie of doel? Ben je het zat om moe, gestrest en niet gelukkig te zijn? Zou je willen dat je elke dag kon beginnen met energie, focus en een goede instelling?
Zo ja, dan moet je doorgaan naar de volgende flitsen van “De wonderbaarlijke ochtend”. In dit baanbrekende boek laat Hal Elrod je zien hoe je de manier waarop je je dag begint kunt veranderen op een eenvoudige maar krachtige manier die je leven zal veranderen. Door slechts een uur eerder op te staan en je tijd verstandig te gebruiken, kun je een ochtendroutine maken die je klaarstoomt voor succes in je persoonlijke en professionele leven.
Verhoog je energie, concentratie en output. Ontwikkel een goede houding en een gevoel van dankbaarheid. Maak sterkere verbindingen met jezelf en andere mensen. Overwin je problemen en bereik je doelen…en nog veel meer.
“The Miracle Morning” heeft iets voor iedereen die zijn leven wil verbeteren, of je nu student bent, ondernemer, thuisblijfouder, of gewoon iemand die een beter leven wil leiden. Dus waarom zou je nog wachten? Begin vandaag nog met je eigen wonderochtend en ontdek waartoe je werkelijk in staat bent.
Flits 1: Je bent in staat tot grootse dingen ondanks uitdagingen.
Volgens onderzoek heeft de typische Amerikaan schulden, weegt hij meer dan waarvoor hij gezond is, heeft hij een hekel aan zijn werk, telt hij minder dan tien mensen als goede vrienden, en heeft hij een hekel aan zijn uiterlijk. Waarschijnlijk leeft de overgrote meerderheid van de Amerikanen een leven dat veel slechter is dan wat ze zouden kunnen leven. Maar ondanks alles kunnen we toch succes en geluk bereiken; dingen kunnen veranderen. Je kunt nog steeds gelukkig en succesvol zijn – als je vastbesloten bent en een goede instelling hebt.
Hal Elrod, de auteur, is hier een geweldige illustratie van. Nadat hij betrokken was geraakt bij een auto-ongeluk, was Elrod zes minuten lang technisch dood. Artsen vertelden hem dat hij ernstige hersenschade had en nooit meer zou kunnen lopen toen hij uit een coma kwam waarin hij vele dagen had gelegen. Maar het lukte hem uiteindelijk om beter te worden. Hij verspilde geen tijd met wensen dat het anders was, zodat hij het beste uit zijn situatie kon halen en zijn mogelijkheden kon uitleven.
Ook al staan we voor problemen, we kunnen toch gelukkig en succesvol zijn als we vastberaden blijven en een goede instelling houden. Denk aan de atleten van de afgelopen jaren die enorme uitdagingen overwonnen om de top van hun sport te bereiken. Simone Biles, een van de beste turnsters aller tijden, had psychische problemen en overwon een ernstig geval van de “twisties” tijdens de Olympische Spelen van 2021 in Tokio. Evenzo trok tennisspeelster Naomi Osaka zich terug uit verschillende toernooien om prioriteit te geven aan haar geestelijke gezondheid, om vervolgens toch terug te keren en een bronzen medaille te winnen op de Olympische Spelen.
Elrod suggereert dat het ondanks uitdagingen nog steeds mogelijk is om geluk en succes te bereiken door vastberadenheid en een positieve kijk. Het persoonlijke verhaal van de auteur herinnert er sterk aan hoe krachtig de menselijke geest is en hoeveel mensen kunnen veranderen en groeien. Zijn boodschap is er een van hoop en inspiratie, die ons aanmoedigt het beste uit onze situatie te halen en onze dromen en aspiraties nooit op te geven.
Deze atleten laten zien dat we met hard werken, veerkracht en een positieve instelling geweldige dingen kunnen doen, zelfs als de dingen niet gaan zoals we willen. Laten we dus inspiratie putten uit hun verhalen en onthouden dat welke uitdagingen we ook tegenkomen, we de kracht hebben om ze te overwinnen en onze dromen te verwezenlijken.
Krijg 10% korting Op alle abonnementen!
Met code: INBETWEEN krijg je 10% korting op al onze abonnementen!
Flits 2: De concepten "Achteruitkijkspiegelsyndroom" en "Isolerende Incidenten" weerhouden ons ervan ons volledige potentieel te realiseren.
Heb je er ooit aan gedacht dat het misschien je eigen manier van denken over dingen is die je tegenhoudt om je volledige potentieel te bereiken?
Volgens Elrod lijden de meesten van ons aan Rearview Mirror Syndrome (RMS), waarbij we oordelen op basis van wat we ons uit het verleden herinneren.
Mensen met RMS geloven vaak dat hun verleden nauwkeurig weergeeft wie ze nu zijn, en hun beperkte perspectief heeft een grote invloed op hun huidige acties. Daarom maak je zelden gebruik van nieuwe mogelijkheden, omdat je altijd het excuus gebruikt dat je nog nooit zoiets hebt meegemaakt.
Iemand met RMS kan bijvoorbeeld vermijden een verbintenis aan te gaan met een partner vanwege pijnlijke herinneringen aan eerdere relaties die eindigden in liefdesverdriet. Een ander voorbeeld van iemand met RMS is iemand die niet wil verhuizen naar een nieuwe baan, ook al worden ze onderbetaald, omdat ze bang zijn dat ze ondanks hun stellaire vaardigheden geen nieuwe baan kunnen krijgen. Denk eens na – heb jij ook last van RMS? Welke dingen zijn misschien aan je voorbijgegaan omdat het je tegenhield?
Een andere reden waarom we niet ons volle potentieel bereiken is dat we geneigd zijn individuele gebeurtenissen te zien als uitzonderingen op de regel. Met andere woorden, we denken niet na over hoe onze ervaringen met elkaar samenhangen, omdat we willen geloven dat ze in een vacuüm gebeuren. Je rechtvaardigt bijvoorbeeld het overslaan van de oefening van vandaag door tegen jezelf te zeggen dat je die morgen wel doet. Je beseft het nu misschien niet, maar je keuze vormt wie je in de toekomst zult zijn.
Als je daarom elke instantie op zichzelf neemt, zul je minder hard zijn voor jezelf, en zullen de dingen die je eerst als uitschieters beschouwde, de regel worden. Het uiteindelijke effect is dat je nooit zover komt als je excuses je laten gaan bij het nastreven van je doelen.
Je perspectief veranderen is noodzakelijk als je je leven wilt vormgeven zoals jij wilt dat het geleefd wordt. Weigeren om vooruit te gaan en altijd andere mensen de schuld geven zal je prestaties in de weg staan. Mensen bereiken hun volledige potentieel niet vanwege “geïsoleerde gebeurtenissen” en het “achteruitkijkspiegel”-effect. Laat deze jou en je beste leven niet belemmeren!
Flits 3: Herzie je slaapgewoonten om productief te zijn.
Je bent misschien tot de conclusie gekomen dat je wat veranderingen moet aanbrengen. Maar hoe begin je eigenlijk? Of je vanmorgen wel of niet de snooze-knop hebt gebruikt, zegt veel.
Het is waarschijnlijk dat je dat hebt gedaan. Wat is hier dan precies aan de hand? Als je op de snooze-knop drukt, krijg je geen sterk gevoel van motivatie als je wakker wordt. In feite vertel je jezelf elke keer dat je op de sluimerknop drukt, dat je de realiteit van je leven, je ervaringen of de komende dag niet onder ogen wilt zien.
Als je elke dag begint met een gevoel van richting, ben je goed op weg om een leven te creëren waar je van houdt. Denk aan Oprah Winfrey, Bill Gates, Albert Einstein en zelfs Aristoteles. Er is één ding dat al deze beroemde personen gemeen hebben: ze staan allemaal vroeg op.
Probeer je relatie met slaap te herzien als je je vaak futloos voelt bij het ontwaken. Denk er eens over na: Heb je je ooit absoluut uitgeput gevoeld bij een gedenkwaardige gelegenheid? Nee, ik betwijfel het. Zelfs als je de nacht ervoor nauwelijks een paar uur hebt geslapen, word je op je verjaardag, trouwdag of kerstochtend waarschijnlijk wakker met een grenzeloos enthousiasme en opwinding over de dag die voor je ligt.
Dat komt omdat onze verwachtingen over de slaap een grote invloed hebben op hoe we ons ‘s morgens vroeg voelen. Als je dus in de vroege ochtend productief wilt zijn, moet je je slaapgewoonten herzien.
Elrod zag uit de eerste hand dat het probleem met de meesten van ons is dat we onze ochtend verpesten nog voor we uit bed zijn, door dingen te denken als: “Dit is veel te weinig slaap, ik zal me morgen moe voelen.” Zelfs met slechts vier uur slaap voelde hij zich verkwikt toen hij zichzelf ervan overtuigde dat het de avond ervoor wel goed zou komen.
Slaap is niet alleen een luxe, het is een noodzaak voor een gelukkig en gezond leven. Evalueer je slaapgewoonten en verhef je ochtenden, en daarmee je hele leven!
Flits 4: Verhoog je "Wake Up Motivation Level" door je ochtendroutine te veranderen.
Hoe je je dag begint kan van grote invloed zijn op je vermogen om op te staan en aan de slag te gaan. Vraag jezelf dus af: Wat kun je doen om wakker te worden uit je slaap en te beginnen met een leven dat echt de moeite waard is? Het verhogen van je “Wake Up Motivation Level” is een eenvoudige manier om je dag enorm te verbeteren.
Op een schaal van één tot tien zou tien betekenen dat je staat te popelen om wakker te worden en de dag die voor je ligt te verwelkomen, terwijl één zou betekenen dat je het liefst gewoon weer in bed zou rollen. Gelukkig helpen een paar eenvoudige strategieën in je ochtendroutine om je wakkerder en vitaler te voelen.
Ten eerste, vertel jezelf, voordat je je voor de nacht omdraait, dat je de volgende ochtend verjongd wakker zult worden. Als je een manier kunt vinden om morgen spannend te maken, zal opstaan niet zo’n moeite zijn.
Stap twee: verplaats je wekker zodat hij niet recht naast je bed staat. Daardoor zul je elke ochtend als de wekker gaat fysiek moeten opstaan en uit bed stappen om hem uit te zetten.
Nadat je uit bed bent gekomen en je wekker hebt uitgezet, is het eerste wat je moet doen naar het toilet gaan om je tanden te poetsen. Door dit te doen zul je je ‘s ochtends als eerste verkwikt en alerter voelen.
Haal een glas water uit de keuken en drink het daarna zo snel als menselijkerwijs mogelijk is op. Nadat je de hele nacht vocht hebt verloren via transpiratie, helpt dit je om de volgende dag weer op volle sterkte te komen.
Het volgen van deze basisinstructies zal je helpen je frisser te voelen bij het wakker worden en de weg bereiden voor de rest van de Miracle Morning routine.
Flits 5: Bestrijd stress met doelgerichte stilte in de ochtend.
Jouw stressniveau is waarschijnlijk vergelijkbaar met dat van de rest van de bevolking. Het gebruik van het eerste deel van de Miracle Morning routine is een geweldige aanpak om dit te verminderen. Dit houdt in dat je net na het ontwaken tijd vrijmaakt voor contemplatieve stilte. Het tweede deel van de routine is rustiger, maar net zo effectief.
Meditatie is een stille activiteit die een doel dient, want het is een gebruikelijke methode die door veel mensen in stressvolle beroepen wordt gebruikt om te ontspannen en te kalmeren. Huffington Post merkte bijvoorbeeld op dat Oprah Winfrey vond dat vooral Transcendente Meditatie haar hielp “zich te verbinden met dat wat God is.” Talloze beroemdheden, waaronder Sting, Jerry Seinfeld en Russell Simmons, hebben publiekelijk erkend dat meditatie een belangrijke rol speelt in hun dagelijkse routine.
Is er een manier om tijden van stille bezinning in je dagelijkse activiteiten op te nemen? De Miracle Morning Meditation is iets wat je kunt proberen.
Om te beginnen zet je je zorgen even opzij en concentreer je je op jezelf. Zoek een kussen of de bank en ga in kleermakerszit rechtop zitten.
Sluit dan je ogen of staar recht voor je uit naar de vloer. Concentreer je op een paar diepe, kalmerende ademhalingen, één door elk neusgat. Haal diep en rustig adem, waarbij je je concentreert op het vullen van je buik in plaats van je borstkas. Regel dan je ademhaling door drie seconden lang diep in te ademen en even lang weer los te laten. Je moet proberen je geest leeg te houden, maar als er toch ideeën binnenkomen, kun je altijd je aandacht weer op je ademhaling richten.
Dit kan in het begin een uitdaging zijn, maar met regelmatige oefening zul je snel verbeteren. Je angstniveau zal geleidelijk afnemen. Maar als je eraan gewend raakt, zul je uiteindelijk waarderen dat doelgerichte ochtendstilte een stressverlagende praktijk is.
Als je deze benaderingen al geprobeerd hebt en besloten hebt dat ze niets voor jou zijn, dan zijn er genoeg alternatieve mogelijkheden om je te helpen tot rust te komen.
Dit kan inhouden dat je wat tijd besteedt aan het overdenken van je leven en de dingen waar je dankbaar voor bent, of dat je ontdekt dat bidden beter voor je werkt, als je daartoe geneigd bent.
Meditatie toevoegen aan je ochtendroutine kan echt wonderen doen voor je algehele welzijn. Niet alleen kan het stress en angst helpen verminderen, maar het kan ook je focus, creativiteit en productiviteit gedurende de dag verbeteren. Je dag beginnen met een heldere en kalme geest kan de toon zetten voor de rest van de dag, en je in staat stellen uitdagingen met een positievere en meer gecentreerde instelling te benaderen. En het beste deel? Je hebt geen speciale apparatuur of ervaring nodig om te beginnen met mediteren – alles wat je nodig hebt is een paar minuten stille tijd en de bereidheid om het te proberen.
Dus waarom zou je het niet eens proberen en zien hoe het je ochtenden – en je leven – ten goede kan brengen? Als je regelmatig oefent, zul je merken dat meditatie een belangrijk onderdeel wordt van je ochtendroutine, en je een gevoel van vrede en helderheid geeft dat veel langer duurt dan de eerste paar uur van de dag.
Flits 6: Bevestig en visualiseer elke ochtend je ideale leven.
Hoe kunnen we ons leven verbeteren van slechts bevredigend tot iets waar we elke dag naar uitkijken? Het antwoord is om positieve zelfpraat en mentale beeldvorming te gebruiken om elke ochtend de weg te banen naar een betere dag.
Zelfreflectie over de taal die we gebruiken om onszelf te beschrijven is één benadering. De manier waarop we tegen onszelf praten heeft een krachtige, onbewuste invloed op onze geest, maar we kunnen dit veranderen met behulp van positieve uitspraken.
Ieder van ons wordt voortdurend getroffen door ideeën die uit ons verleden komen. Afhankelijk van hoe we ze gebruiken, kunnen deze ideeën ons helpen of kwetsen.
Verduidelijk je motivaties door je af te vragen waarom je wilt wat je wilt en vraag je af wat je vastbesloten bent te doen om je leven daar te krijgen, of zelfs maar naar het volgende niveau, door te verwoorden en op te schrijven hoe je wilt dat je leven er op elk gebied uitziet.
Na het schrijven van een affirmatie is het belangrijk om die minstens één keer per dag hardop te herhalen.
Visualisatie, of “mentale repetitie”, is een nuttige strategie die veel topsporters gebruiken om hen te helpen slagen. Deze methode kan iedereen gebruiken om zijn ambities en doelstellingen scherp te stellen. Als je bijvoorbeeld een roman wilt schrijven, stel je jezelf dan voor aan je bureau, vol enthousiasme en creativiteit, vrolijk alinea na alinea schrijvend.
Als je jezelf begint af te vragen: “Wat wil ik?” kunnen je affirmaties je helpen je het resultaat voor te stellen waar je op hoopt. Met andere woorden: “Waarom verlang ik het?” en “Tot welke acties verplicht ik me?”.
Wist je dat de superster Beyoncé visualisatie en positieve affirmaties heeft gecrediteerd voor het helpen bereiken van haar dromen om een succesvol muzikant en zakenvrouw te worden?
Elke ochtend duidelijke intenties stellen en je gewenste resultaten visualiseren is een krachtig hulpmiddel om succes en geluk te bereiken. Dus waarom zou je het niet eens proberen en zien hoe het je leven kan veranderen? Met consequent oefenen en een positieve instelling is alles mogelijk.
Flits 7: Ochtendtraining heeft een positieve invloed op je gezondheid en motivatie.
Hoewel we ons allemaal bewust zijn van de voordelen van lichaamsbeweging, zoals een lager risico op ziekte en je gewoon goed voelen omdat je in shape bent, lukt het maar weinigen van ons echt om het in te passen. Toch is tijd maken voor lichaamsbeweging een must, omdat het ons helpt een gezond lichaam te behouden en een beter leven te leiden.
Meestal hebben we gewoon geen tijd om naar de sportschool te gaan….althans dat denken we. Dat komt omdat we zeggen dat we ons ‘s avonds helemaal uitgeput voelen omdat onze dagen zo vol zitten met activiteiten. Nou, een goed moment om te sporten en je lichaam te bewegen is ‘s morgens vroeg!
Bijvoorbeeld, self-made multimiljonair ondernemer Eben Pagan’s antwoord op de vraag “wat is het geheim van je succes?” was dit: “begin elke ochtend met een persoonlijke succesroutine”. Hij legde verder uit dat een belangrijk onderdeel van deze routine ochtendgymnastiek is, die hem helpt zijn bloed te laten circuleren, zijn hartslag te verhogen en zijn longen vol zuurstof te krijgen. Dwayne “The Rock” Johnson begint zijn dag ook met een trainingsroutine om 4 uur ‘s ochtends, die de meesten van ons tot schande maakt. En ten slotte ook voormalig first lady Michelle Obama, die bekend staat om haar vroege ochtendtrainingen en gespierde armen.
Een yoga-dvd-oefening in de vroege ochtend is een optie voor een gezonde routine. Naar aanleiding van een DVD doet de auteur dagelijks 20 minuten yoga. Zijn vermogen om zich te concentreren, wakker te worden en zijn hoge energieniveau van de dag vol te houden wordt er allemaal door verbeterd.
Oefenen in de ochtend kan helpen je energie te stimuleren, je stemming te verbeteren, en je op te stellen voor een productieve dag. Dus waarom ruil je je ochtendkoffie niet in voor een zwetsessie en kijk hoe het je ochtenden kan veranderen – en je lichaam. Immers, niets voelt beter dan je dag beginnen met goed zweet en een gevoel van voldoening.
Flits 8: Lees en schrijf elke ochtend voor een betere focus op zelfontwikkeling.
Je Miracle Morning is pas compleet als je hebt gesport, en dan is het tijd om je aandacht te besteden aan de ontwikkeling van jezelf. Lezen en schrijven zijn krachtige hulpmiddelen voor zelfreflectie en het creëren van het leven dat je wilt.
Iedereen heeft ‘s morgens wel een paar minuten om te lezen, dus waarom zou je die tijd niet gebruiken om jezelf te verbeteren door een zelfhulpboek op te pakken? Er zijn veel boeken over hoe je het meeste uit je geld kunt halen, je relaties kunt verbeteren en een succesvol bedrijf kunt beginnen. En het goede nieuws is dat we er hier bij Flitsboek veel van hebben!
Tien pagina’s per dag is een behoorlijk minimum leesdoel om naartoe te gaan. Afhankelijk van je leessnelheid komt dit neer op ongeveer tien tot twintig minuten leestijd per dag. Dat staat gelijk aan het lezen van ongeveer 18 romans per jaar, oftewel een schokkende 3.650 pagina’s per jaar. Bovendien zal het nalezen van wat je gelezen hebt, en het markeren van belangrijke passages met highlights, of het onderstrepen van belangrijke ideeën je helpen om de gegevens later te onthouden.
Schrijven is de volgende stap. Om welke reden zou dit ons helpen? Nou, slechts vijf tot tien minuten schrijven elke ochtend zal je ontwikkeling bespoedigen. Het bijhouden van een dagboek kan heel nuttig zijn, vooral als je het gebruikt om je diepste gedachten en gevoelens op te schrijven.
Elrod, bijvoorbeeld, ontdekte dat hij veel gelukkiger en dankbaarder was voor zijn leven nadat hij de tijd had genomen om op te schrijven wat hij goed had gedaan en plannen te maken voor meer groei. Een pagina werd verdeeld in twee kolommen, één voor geleerde lessen en de andere voor gedane beloften.
Het resultaat was dat hij meer gemotiveerd was om de nodige aanpassingen in zijn leven te maken en minder snel terugviel in oude gewoonten. Als je een dagboek bijhoudt en er elke dag in schrijft, kun je terugkijken op je reis en zien hoe ver je bent gekomen. Op die manier kun je je beter concentreren op je eigen ontwikkeling.
Concluderend kan het opnemen van lezen en journalen in je ochtendroutine een krachtig hulpmiddel zijn voor zelfverbetering en persoonlijke groei. Door je dag te beginnen met een paar minuten lezen en nadenken, kun je je kennis uitbreiden, nieuwe inzichten verwerven en je intenties voor de komende dag bepalen. En door de tijd te nemen om je gedachten en doelen op te schrijven, kun je meer inzicht krijgen in jezelf en je prioriteiten, en jezelf verantwoordelijk houden voor de veranderingen die je in je leven wilt aanbrengen. Of je nu een doorgewinterde lezer en schrijver bent of net begint, het toevoegen van deze oefeningen aan je ochtendroutine kan je helpen een gevoel van helderheid, doelgerichtheid en dankbaarheid te cultiveren, en je voor te bereiden op een bevredigende en productieve dag. Dus waarom zou je het niet eens proberen en zien hoe het je ochtenden kan veranderen – en je leven. Vergeet niet dat de beste versie van jezelf slechts een paar bladzijden en een pen van je verwijderd is. Veel lees- en schrijfplezier!
Flits 9: Pas je eigen Miracle Morning aan.
Je hebt zojuist zes ochtendroutines leren kennen die, als je ze consequent volgt, kunnen leiden tot meer geluk en succes; nu komt het moeilijke gedeelte: uitzoeken hoe je ze voor jou kunt laten werken.
Het is aan jou hoeveel tijd je hieraan besteedt. Je kunt een heel uur in de ochtend verdelen als je ervoor kiest om je klaar te maken voor de dag. Als je gelooft dat je meer uit een training van 30 minuten haalt als je jezelf maar vijf minuten per activiteit geeft, dan is dat wat je moet doen! Een paar minuten zijn beter dan helemaal geen. Als je je overweldigd voelt door het vooruitzicht om weer een nieuwe verplichting in te passen, neem dan zes minuten en verdeel ze als volgt:
Ga één minuut rustig zitten; herhaal twee minuten lang je affirmaties; zie drie minuten lang een mooie dag voor je geestesoog; schrijf in de vierde minuut je dankbaarheid en doelen voor die dag op. Doe twee bladzijden lezen in minuut vijf, dan wat push-ups en crunches in minuut zes.
Je nieuwe gewoonte biedt je misschien nog meer flexibiliteit in termen van tijd en locatie, want de Miracle Morning kan overal worden gedaan. De auteur, bijvoorbeeld, is altijd onderweg en gebruikt yogalessen, een boek en een notitieblok om zijn Miracle Morning-regime vol te houden, waar hij ook is. Zo kan hij overal gaan zitten en bidden, mediteren, affirmaties zeggen, of zich zijn succes voorstellen.
Wie nachtdienst heeft, heeft nog een andere mogelijkheid om de Miracle Morning routine toe te passen. Het is niet zo belangrijk hoeveel tijd je besteedt aan zelfverbetering, alleen dat je dat doet. Stem daarom je eigen Miracle Morning af op je eigen eisen en voorkeuren. Het belangrijkste dit is dat je een stap zet naar verbetering van jezelf!
Flits 10: Doe een 30-daagse uitdaging en zoek een accountability partner.
Het hebben van een accountability partner en het aangaan van een 30-daagse uitdaging zal je helpen om van je Miracle Morning een permanente gewoonte te maken. De Miracle Morning is het meest effectief als je hem consequent gebruikt, net als elke andere goede gezondheidsgewoonte.
Het vinden van een partner die jullie beiden verantwoordelijk houdt voor jullie inzet kan een krachtig hulpmiddel zijn. Iedereen heeft wel eens dagen dat ze van plan zijn naar de sportschool te gaan, maar uiteindelijk niet gaan omdat ze er gewoon geen zin in hebben. Maar als we wisten dat er al een maatje op ons wachtte, zouden we veel eerder geneigd zijn om te komen.
Als andere mensen ons verantwoordelijk maken voor onze daden, zijn we eerder geneigd ze op te volgen. Zoek een vriend of collega die geïnteresseerd is om samen met jou deel te nemen aan de Wonderochtend. Op die manier kun je via telefoontjes bij elkaar checken of je op schema ligt. Je aansluiten bij een gemeenschap online is een andere optie als het moeilijk is om mensen in je omgeving te ontmoeten.
Wennen aan een nieuwe routine duurt meestal ongeveer 30 dagen, dus je moet klaar zijn om de 30-daagse Miracle Morning Transformation Challenge je volle aandacht te geven.
Als geheel kan de Transformation Challenge worden onderverdeeld in drie verschillende fasen. De eerste 10 dagen zijn het meest uitdagend en moeilijk; de tweede 10 dagen zijn gemakkelijker, maar nog steeds vreemd en verontrustend. Maar tegen de laatste week wordt je nieuwe routine een deel van wie je bent, en begin je het leuk te vinden.
De auteur had vroeger een hekel aan hardlopen, maar hij besloot 30 dagen achtereen elke dag te gaan hardlopen om daar overheen te komen.
Tijdens de eerste week worstelde hij met het feit dat hij wilde stoppen. Elke dag had hij een interne strijd met het deel van zichzelf dat hem aanspoorde om op te geven. Dat deed hij echter niet. Vanaf ongeveer dag 11 begon hij het joggen weer leuk te vinden, en het werd een routineactiviteit voor hem. Nu de laatste fase was aangebroken, merkte hij dat hij er bijna van genoot.
Het kan wel of niet hardlopen voor jou zijn, maar zeker is dat een begin maken met het opbouwen van een goede gewoonte een zekere manier is om een beter leven op te bouwen.
Conclusie
Je ochtendroutine is de plek om te beginnen als je een leven wilt leiden dat voor jou bevredigend en plezierig is. De meeste succesvolle personen, waaronder multimiljonairs, topmanagers en tv-sterren, staan vroeg op en doen daardoor waarschijnlijk meer dan jij, nog voordat je je eerste kopje koffie hebt gedronken. Vroeg opstaan is echter maar één deel van de vergelijking. In zijn boek “The Miracle Daily,” bespreekt Hal Elrod waarom het belangrijk is om een ochtendroutine te ontwikkelen die zes eenvoudige taken omvat die je kunt doen om aan de slag te gaan met het ontwerpen van het leven waar je altijd al van gedroomd hebt.
Hal Elrod’s “The Miracle Morning” kan je helpen een levensveranderende ochtendgewoonte te creëren. Sta vroeg op en besteed tijd aan jezelf om de gewoonten en mentaliteit op te bouwen die je nodig hebt om je doelen te bereiken en een gelukkiger leven te leiden. Elrod stelt voor om zes belangrijke lessen in de ochtendroutine op te nemen: Stilte (meditatie, mindfulness, of gebed), Affirmaties (positieve zelfpraat), Visualisatie (doelen stellen), Beweging, Lezen (persoonlijke groei), en Schrijven (journaling). Deze praktijken kunnen, wanneer ze consequent worden uitgevoerd, leiden tot betere relaties, persoonlijke groei en het bereiken van doelen.
“The Miracle Morning” kan je helpen veranderen en opbloeien. De boodschap is duidelijk: je ochtendroutine kan je leven vormgeven. Je kunt je doelen bereiken en het leven leiden dat je wenst door de leiding te nemen over je ochtenden en jezelf te verbeteren. De praktische methoden, inspirerende verhalen en duidelijke boodschap van het boek zijn zeer nuttig voor iedereen die een bewuster en bevredigender leven wil leiden.
Er is geen wonder voor nodig om je leven ten goede te veranderen – alleen je 100% inzet!
Belangrijkste leerpunten
- Stel een ochtendroutine in, want die kan de toon zetten voor de rest van je dag en je leven.
- Zelfverbetering in de ochtend kan je stemming en productiviteit verhogen.
- Beoefen Elrod’s SAVERS-kader (Stilte, Affirmaties, Visie, Oefening, Lezen en Schrijven), want deze ochtendrituelen kunnen je helpen je doelen te bereiken.
- Visualiseren helpt je het leven op te bouwen dat je wenst.
- Het visualiseren van je doelen en de acties die je moet ondernemen om ze te bereiken zal je motivatie en aandacht vergroten.
- Persoonlijke ontwikkeling en zelfverbetering kun je bereiken door te lezen, te leren en nieuwe vaardigheden te oefenen die je leven zinvoller kunnen maken.
- Je kunt je leven veranderen door de leiding te nemen over je ochtenden en je te richten op zelfverbetering.
- Een vriend hebben of deelnemen aan een buddysysteem waarbij jij en een partner elkaar steunen en elkaar verantwoordelijk houden voor je nieuwe ochtendgewoonten, maakt het veel waarschijnlijker dat je het Miracle Mornings programma volhoudt.
- Jumpstart een goede gewoonte door je ertoe te verplichten het 30 dagen te doen – en dan hopelijk de rest van je leven!
Krijg 10% korting Op alle abonnementen!
In samenwerking met Terry hebben wij de code: INBETWEEN gemaakt. Met deze code krijg je 10% korting op alle abonnementen!