Een ijsbad nemen op de Wim Hof Methode

Kom uit je hoofd met een ijsbad. Maak verbinding met je lichaam volgens de methode van Wim Hof. Door het trainen van ademhaling, focus en je respons in bepaalde situaties, ervaar je nieuwe krachten in jezelf. De manier om dit te doen volgens Wim Hof: kou.

Wat zijn de voordelen van het werken met de Wim Hof Methode?

Je energieniveau wordt hoger
Je immuunstelsel versterkt
Je vermogen om gepast te reageren vergroot
Je focus wordt scherper
Je leert je ademhaling controleren

Wie is Wim Hof?

Wim Hof (1959) werd geboren in Sittard, daar groeide hij op in een gezin met 9 kinderen. Hij ging naar de lagere technische school en al op jonge leeftijd raakte hij geïnteresseerd in verschillende talen, culturen en religies. Inmiddels is hij een bekend Nederlands extreem atleet. Hij is een expert op het gebied van kou. Hij ontwikkelde een eigen methode om je zenuwstelsel en immuunsysteem te beïnvloeden door middel van kou. Zijn techniek komt voort uit een Aziatische meditatietechniek: Tumo. Hiermee zou je volgens Wim Hof warmte kunnen genereren vanuit je zenuwstelsel door middel van ademhalingsoefeningen en wilskracht.

The Iceman

Wim Hof staat beter bekend als ‘The Iceman’ door de kouderecords die hij op zijn naam heeft staan. In 2007 werd hij bekend als extreme sporter. Maar liefst 21 wereldrecords heeft hij op zijn naam staan. Hij stond onder andere langer dan een uur in een ijsbad, hij rende op blote voeten een marathon in Finland en hij beklom de Kilimanjaro in een korte broek. Hij kan extreme kou weerstaan en heeft opmerkelijke internationale resultaten op zijn naam staan. Wim Hof liet zichzelf onderzoeken door verschillende wetenschappers. Uit die onderzoeken bleek dat zijn methode het immuunsysteem positief beïnvloed. De laatste jaren richt hij zich vooral op het overbrengen van zijn kennis.

Ijsbad nemen op De Wim Hof Methode

De methode van Wim Hof bestaat uit 3 elementen:

Ademhaling
Mindset
Koude training

De ademhalingstechniek van Wim hof bestaat uit de volgende stappen:

Ga liggen of zitten op een comfortabele plek en adem langzaam in en uit. De uitademing mag als vanzelf gaan, geen geforceerde ademhalingen.
Herhaal dit voor ongeveer 30 ademhalingen.
Bij de 30e uitademing blaas je tot ongeveer 90% uit en dan houd je je adem zo lang mogelijk vast.
Wanneer je naar adem snakt, adem je opnieuw in en houd je je adem 15 seconden vast voordat je uitademt.

Dit is de basis van de techniek die je 3 rondes achter elkaar kunt uitvoeren. Deze ademhalingen helpen je tijdens het nemen van een ijsbad. Je kunt eerst beginnen met een koude douche voordat je overgaat tot het nemen van een ijsbad.

Als je begint met deze methode is het van belang om niet te snel te gaan. Wanneer je voor het eerst een ijsbad gaat nemen is het aan te raden om te starten met hooguit een paar minuten. Je lichaam zal eerst moeten wennen aan de koude temperatuur. Je kunt beginnen door eerst je handen of voeten door het koude water heen te halen en je lichaam langzaam te laten wennen. Vervolgens kun je met je hele lichaam in het bad gaan. Denk eraan om enkel met een paar minuten te starten en er dan weer uit te gaan.

Je mindset is een belangrijk onderdeel. Train jezelf om rustig te blijven, om rustig door te ademen en op een gezonde manier met emoties op te gaan.

Wim Hof Boek

In 2020 bracht Wim Hof zijn boek ‘De Wim Hof Methode’ uit. In zijn boek legt hij zijn eigen methode gedetailleerd uit. Je leert hoe je kou, ademhaling en een positieve mindset kunt benutten om leiding te nemen over je eigen gezondheid. In zijn boek deelt hij wetenschappelijke kennis, persoonlijke ervaringen en ontdek je hoe je je persoonlijke kracht kunt versterken.

De Wim Hof Methode Samenvatting

Wim Hof trainde vele jaren in de natuur in koude temperaturen. Hij kwam erachter dat hij zijn autonome zenuwstelsel kon beïnvloeden en aansturen, iets wat wetenschappelijk voorheen niet mogelijk leek. In de samenvatting van ‘De Wim Hof Methode’ leer je de belangrijkste aspecten van zijn methode en ontdek je hoe deze precies tot stand is gekomen.