Ontdek Jouw Ochtendroutine met Flitsboek
Leer jezelf een ochtendroutine aan en haal meer uit je dag. Krijg meer gedaan in één ochtend dan in een hele dag door je routine aan te passen. Stop met eindeloos snoozen van je alarm, kom je bed uit en begin je dag goed. Het zal goed voelen als je jezelf aanleert om in de ochtend direct al dingen gedaan te krijgen.
Motiveer jezelf om de dag actief op te starten zodat je niet achter de feiten aanloopt. Als je de tijd neemt om op te staan en iets voor jezelf te doen zal dat de rest van je dag positief beïnvloeden. Ga zonder stress de deur uit door in de ochtend een moment te nemen voor meditatie, sporten of een boek lezen.
Probeer Flitsboek
Lees of luister Nederlandse samenvattingen van zelfhulpboeken binnen 20 minuten via de gratis app en boost je kennis!
De Kracht van Ochtendroutines
Misschien herken je het dat je elke ochtend maar moeizaam wakker kunt worden en liever nog in bed blijft liggen. Uiteindelijk sleep je jezelf uit bed en je dag begint. Erg positief voelt dit niet aan. Je hebt tijd verloren door het snoozen en doet gehaast wat je moet doen om nog op tijd op het werk te arriveren.
De kracht van een ochtendroutine ligt in een positief begin van je dag. Als jij je dag energiek begint kun je dit de rest van de dag met je meenemen. Begin je dag bijvoorbeeld met een yogales om je lichaam rustig op te laten starten en voel de kalmte die de rest van de dag bij je blijft. Of ga een half uurtje hardlopen om je energie te activeren en ervaar de kracht daarvan die later op de dag ook nog beschikbaar is.
Een krachtig en positief begin van je dag kun je opwekken door bijvoorbeeld een moment te nemen om te voelen waar je dankbaar voor bent, door je telefoon het eerste uur niet aan te raken, een koude douche te nemen of een meditatie te doen.
Elementen van een Krachtige Ochtendroutine
Begin je dag niet langer gestrest en gehaast en voeg elementen toe die zorgen voor een krachtige ochtendroutine. Het gaat erom dat je activiteiten uitvoert die je helpen om de dag positief en energiek te beginnen. Deze tips kun je gebruiken bij het aanleren van een nieuwe routine:
- Zet je wekker op een vast tijdstip, zo heb je een consistent ritme waar je gewend aan raakt. Dit raakt geprogrammeerd in je lichaam waardoor je uiteindelijk als vanzelf op een bepaald tijdstip moe wordt en gaat slapen en je als vanzelf in de ochtend wakker gaat worden op het gewenste tijdstip.
- Drink een glas water als je wakker wordt, dit helpt je om je vochtbalans te herstellen en het stimuleert de stofwisseling.
- Neem een koude douche, het koude water activeert je lichaam en zet je aan tot actie. Het maakt je alert en geeft je een signaal om in beweging te komen.
- Begin de dag met beweging, zo stimuleer je meteen de aanmaak van endorfines die je stemming verbeteren. Het gevoel van discipline en consistentie wordt aangewakkerd als je de dag begint met sport.
- Ontbijt gezond, een ontbijt dat volle granen, eiwitten en gezonde vetten bevat geeft je de nodige energie gedurende de dag.
Stappen om te beginnen
Een gezonde ochtendroutine is gericht op fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel gebied. Begin je dag met deze bezigheden voor een goede start:
Fysiek: doe wat simpele oefeningen om je lichaam te stretchen, ga een rondje hardlopen of doe een korte thuis work-out.
Emotioneel: doe een meditatie, schrijf op waar je dankbaar voor bent of doe een visualisatieoefening.
Mentaal: schrijf in een dagboekje over je gedachten en gevoelens, reflecteer op gebeurtenissen en maak je actiepunten duidelijk.
Spiritueel: lees een stukje uit een boek over persoonlijke ontwikkeling, maak je hoofd leeg tijdens een wandeling of luister naar positieve mantra’s via een playlist.
Dit kan nu heel veel lijken, maar dat is net hoe je het bekijkt. Je kunt zelf kiezen hoeveel tijd je aan elk vlak wilt besteden. Besteed 5 tot 20 minuten aan elk onderdeel en je bent in totaal maximaal een uur bezig. Dat is het zeker waard om een goed begin van je dag te hebben.
Boeken die helpen bij je Ochtendroutine
Er zijn verschillende boeken die je kunnen ondersteunen bij een gezonde ochtendroutine. Het is fijn om praktische tips en oefeningen te ontvangen waar je mee aan de slag kunt. Deze drie boeken zullen je zeker inspireren:
The Miracle Morning
‘The Miracle Morning’ van Hal Elrod draait om het concept van het creëren van een krachtige ochtendroutine om je leven te transformeren. Hij werkt met zes gewoontes die hij ‘SAVERS’ noemt: Silence (stilte), Affirmations (bevestigingen), Visualization (visualisatie), Exercise (beweging), Reading (lezen) en Scribing (schrijven).
The Miracle Morning
‘The Miracle Morning’ van Hal Elrod draait om het concept van het creëren van een krachtige ochtendroutine om je leven te transformeren. Hij werkt met zes gewoontes die hij ‘SAVERS’ noemt: Silence (stilte), Affirmations (bevestigingen), Visualization (visualisatie), Exercise (beweging), Reading (lezen) en Scribing (schrijven).
Lees of luister de samenvatting van The Miracle Morning nu op Flitsboek! Download de app en probeer hem 7 dagen gratis uit.
The 5AM Club
‘The 5am club’ van Robin Sharma gaat over het concept om vroeg op te staan om persoonlijke groei en succes te faciliteren. Elke dag om 5 uur ‘s ochtends opstaan en je dag beginnen met beweging, leren, reflectie en planning zorgt voor de transformatie waar je naar op zoek bent. Inspirerende verhalen en nuttige tips moedigen je aan om deze ochtendroutine te implementeren in je leven.
Eat That Frog
‘Eat that frog’ van Brian Tracy laat je het belang inzien van in de ochtend direct je grootste en meest uitdagende taak op te pakken, oftewel ‘de kikker eten’. Hij geeft technieken en tips om prioriteiten te stellen en je tijd efficiënt te benutten zodat je je doelen kunt behalen. Met deze methode verminder je stress en verhoog je je productiviteit.
Het Implementeren van je Eigen Ochtendroutine
Ga er niet vanuit dat je een gezonde ochtendroutine direct onder de knie hebt. Het aanwennen van een nieuwe gewoonte duurt gemiddeld tussen de 66 en 80 dagen. Het heeft dus tijd nodig voordat het als vanzelf gaat. Tot die tijd zul je je bewust moeten zijn van je ochtendroutine en toewijding moeten hebben voor het aanpassen ervan. Begin klein en maak het steeds wat groter. Neem haalbare stappen. Misschien ga je eerst van 3 keer snoozen naar 1 keer snoozen, vervolgens direct je bed uit gaan als de wekker gaat en na een poosje ga je de wekker een half uur tot een uur eerder zetten. Bouw het op en geef het tijd. Het gaat erom dat je activiteiten haalbaar maakt en je de tijd neemt om ze uit te voeren. Beter iets helemaal goed en er alle aandacht voor hebben, dan dat je het gehaast doet en alsnog stress voelt. Stap voor stap implementeer je een nieuwe routine.
Volhouden van je Routine
Neem zo nu en dan een moment om te reflecteren op hoe het gaat. Wat lukt er wel? Wat lukt er niet? Ben niet te streng voor jezelf en zorg ervoor dat het haalbaar blijft om het uit te voeren. Richt je op wat er goed gaat en wat het je oplevert, dit zal ervoor zorgen dat je het wilt blijven herhalen. Het volhouden van een nieuwe routine lukt als je de resultaten ervan opmerkt en je jezelf beloond voor je harde werken aan deze verandering door bijvoorbeeld een verwendag voor jezelf te plannen of lekker uit eten te gaan.